內容來自中時電子報
老人保健－全台19萬老人少肌肉
6 1 年長者若肌肉量不夠，不僅容易跌倒、失能，也會連帶提高死亡風險。圖為民眾在健身房運動。（本報資料照） 老人也需要鍛鍊肌肉！國內研究發現，台灣老人肌少症盛行率約介於3.9%至7.3%間，推估約10萬至19萬年長者有肌少症問題，醫師提醒，若年長者肌肉量不夠，不僅影響日常生活，容易跌倒、失能，也會連帶提高死亡風險。國家衛生研究院、台灣老人醫學會、台大醫院、成大醫院等醫院共同合作，研究分析2867名社區老年人，結果發現，台灣老人肌少症盛行率約在3.9%至7.3%間，年齡越大、臥床、多重疾病、體重愈輕者，肌少症盛行率愈高。參與研究的台大醫院家醫部主任黃國晉表示，一般來說，人體的肌肉量從40歲後，每年就會以1%比例流失，年紀愈大、流失愈快，40歲後更應該重視運動，避免身體的肌肉量快速流失。台大醫院老人醫學部主任詹鼎正表示，若肌肉量少，且步行速度慢或手部握力差，即可診斷為肌少症。黃國晉指出，一般來說，家中長者走路緩慢，常久坐、臥床、不想動，就是肌少症的警訊，應至醫院接受檢查。要維持肌肉量，詹鼎正提醒，年長者可透過適量補充蛋白質、多做阻力運動，減少肌肉流失，以飲食來說，65歲以上每公斤體重每天應攝取1至1.2公克蛋白質，換算下來，女性每天應攝取自己3個拳頭大小的蛋白質，男性則是2.5個拳頭左右的蛋白質。運動方面，黃國晉建議，年長者最好1周2次透過啞鈴或裝水保特瓶練舉重、彈力帶撐拉等阻力型運動，訓練全身肌群，增加肌肉量；另外，每周最好進行5次、每次30分鐘的有氧運動如快走，訓練心肺功能，或太極拳，訓練全身平衡感。
新聞來源http://www.chinatimes.com/newspapers/20140620000833-260113
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